Do formy po porodu 


8 týdenní online kurz
(12. 4. - 6. 6. 2021)


Pro ženy, které se chtějí cítit skvěle
ve svém těle
  • Máte bolesti zad, vypouklé břicho či inkontinenci?
  • Chtěla byste umět správné cviky, které opravdu pomůžou?
  • Chtěla byste si umět najít pravidelně chvilku pro sebe a pro své tělo?
  • Chcete zajistit, aby vaše záda zvládla nošení stále těžšího "závažíčka"? 
  • Chtěla byste najít vnitřní klid, se kterým budete proplouvat náročnými situacemi s lehkostí? 
  • Chtěla byste objevit pozitivní energii, kterou budou sdílet vaše děti?
  • Chybí ti vaše praxe jógy/pravidelný sport a chtěla byste se dostat opět do kondice? 
Proč jsme po porodu "rozkydlé"?  
 
Fyzicky tělo prošlo velkými změnami. Břišní stěna se během těhotenství fyziologicky rozestoupila, často celé břicho ochablo (oslabilo). Pánevní dno dostalo pořádně zabrat váhou miminka i samotným porodem. Mohly jste na sobě pozorovat bolestivé plosky nohou, bolesti v tříslech, v zádech. To vše kvůli hormonům působících v těhotenství a během porodu a změně těžiště těla.
 
Psychicky procházíme každodenním vystupováním z komfortní zóny, což nás společně s fyzickým vyčerpáním může postupně dohnat k pocitům frustrace a vyhoření, což se může odrazit i na naší fyzické schránce.

Protože psychosomatika je neúprosná a to, co se projeví na duši se propíše do těla, budeme pracovat s oběma úrovněmi současně.

Abychom dostáhly do nejudržitelnějších výsledků.

A abyste se začala ve svém těle cítit jako doma. 
 
 
Představuji koncept, který vás naučí perfektně vnímat své tělo, pracovat s ním
a díky tomu se v něm cítit mnohem lépe. 
Jak bude program probíhat? 
 
  • Podpůrnou interaktivní platforma - Uzavřená Facebook skupina, kde také najdete videa a budete se zde moci ptát a komentovat, vzájemně sdílet. 
 
  • Přehledná členská sekce na WEBu - Dostanete své přístupové údaje a každý týden zde najdete daná videa + tréninkové plány
     

Kdo jsem?

Jmenuji se Tereza Hodačová.
Mám 2,5 letého syna. Jsem lektorka jógy (400hr YTT), specializuji se na postnatální jógu a gravid jógu a principy zdravého pohybu. Jsem vystudovaná sociální antropoložka. Miluju poznávání sebe sama, jiné kultury a lidi. Moc se na vás těším, budu o vás pečovat a láskyplně motivovat. 

Ke spolupráci jsem přizvala Bc. Annu Poskočilovou, která bude kurz odborně zaštiťovat. Anička je sama v očekávání druhého potomka, je fyzioterapeutkou specializující se na těhotné ženy, ženy po porodu a funkční sterilitu (oficiální fyzioterapeut pánevního dna - v ČR je asi 500 PPA terapeutů).

Odborná poradna a individuální péče v reálném čase
 
Během kurzu vám obě budeme odpovídat na dotazy v podpůrné skupině a během živých vysílání budete mít možnost se nás přímo zeptat a můžeme vás zkontrolovat, jak vám cvičení jde a zda cviky provádíte správně. (Zodpovíme i vaše zdravotní dotazy).
Kurz je ideální pro ženy, které jsou
  • po šestinedělí, po fyziologickém porodu i po sekci (císařském řezu)
 
  • léta po posledním porodu (klidně už můžete být babičkou), u nichž byla poporodní péče zanedbána a následky si nesou dodnes (bolesti zad, problémy s pánevním dnem)
 
  • vytíženými maminkami, které těžko nacházejí čas pro sebe
Záměrem kurzu:
 
  • je namotivovat vás abyste si vytvořily nový pozitivní návyk pravidelného cvičení 
 
  • naučit vás o sebe pečovat, což se promítne nejen do zlepšování vztahu sama se sebou, ale i s vaším okolím
 
  • je péče o vaše tělo i duši, protože jsou to spojené nádoby (s ohledem na psychosomatiku)
 
V čem jsem jiná než většina online kurzů?
 
  • Čeká vás kurz, který by spíše než "cvičení" měl mít v názvu "péče". Cvičení Do formy po porodu je podáno láskyplnou formou a je návykovou záležitostí, na kterou se budete těšit. Do videí se rozhodně nebudete muset nutit, vytvoříte si příjemný a zasloužený rituál péče o sebe.
 
  • Na rozdíl od jiných online kurzů je naše podpora v živém čase, kdy s námi probrat vše co prožíváte v souvislosti se cvičení.
 
  • Během kurzu vás čekají 2 x 2 hodiny živé skupinové konzultace pod vedením zkušené lektorky jógy a fyzioterapetky.
 
  • Po celou dobu kurzu můžete psát své dotazy do skupiny a my na ně co nejdříve odpovíme.
 
Co během 8 týdnů probereme?

PÁNEVNÍ DNO (PD)
 
  • co si pod pojmem pánevní dno představit
  • vizualizaci svého pánevního dna
  • možnosti vyšetření funkce PD
  • posílení svalů pánevního dna krok za krokem
  • možnosti relaxace svalů PD
  • zapojení cviků do běžného života (včetně činností s miminkem)
  • doporučení při inkontinenci včetně pomůcek pro sportovkyně
 
 
BŘIŠNÍ STĚNA (BS - hluboký stabilizační systém - core)
  •  co si pod pojmem břišní stěna představit
  •  funkční x nefunkční BS
  • rozestup BS x diastáza břišní
  • samovyšetření BS
  • zapojení BS do funkce krok za krokem
  • jak zmenšit rozestup BS nebo diastázy břišní
  • zapojení cviků do běžného života (včetně činností s miminkem)
  • kdy a jak začít po porodu zapojovat povrchové břišní svaly
     
ZDRAVÁ ZÁDA
  • proč nás po těhotenství a po porodu bolí záda? 
  • jak ulevit namáhaným zádům - protahovací sekvence 
  • posílení zádových svalů jako prevence potíží
  • jak zajistit zdraví našich zad pomocí dechu
  • tipy na manipulaci s dětmi - abychom si neubližovaly

CVIČENÍ
  • s miminkem v šátku/ v kočárku
  • posilování „ochablých“ svalů (hýžďových, svalů rukou a mezilopatkových svalů)
  • 1 x týdně komplexní cvičební sestavy vycházející z jógy, při kterých se rozhodně nebudete nudit a po kterých se budete cítit odpočaté a regenerované
  • 24 videí 5-20 minut
 
TECHNIKY DOBÍJEJÍCÍ ENERGII
 
  • techniky aplikovatelné do života s dětmi, za běžného provozu
 

RELAXAČNÍ A REGENERAČNÍ TECHNIKY
 
  • tipy pro chvíle, kdy už ztrácíte nervy nebo padáte vyčerpáním (s okamžitým účinkem)
  • techniky zajišťující přepnutí nervové soustavy z chronického stresu do odpočinku (vycházející z jógy a psychoterapie)
  • učení se pozitivnímu myšlení, uvolňování stresu a práci s emocemi
  • cvičení, které kompenzuje stažení a tenzi v těle 
 
DECH
 
  • správný dechový vzorec, který zajišťuje lepší držení těla a tím eliminuje mnoho bolestí
  • uvědomíme si špatný dechový vzorec, který nastavuje patologické postavení těla (blokace žeber, hrudních obratlů, protrakci ramen, posun bederní páteře a pánve)

 

OBECNÉ RADY PO PORODU

  • kdy začít se cvičením po porodu
  • cvičení v šestinedělí
  • jaké sporty jsou vhodné a kdy s nimi začít
  • kdy posilovat břicho (povrchové svaly)
  • jak se chovat po porodu fyziologickém x císařském řezu
  • péče o jizvu po císařském řezu (názorná ukázka)
Kurz je koncipován do 8 týdnů:
 
  • V každém týdnu se budeme průběžně věnovat všem tématům
 
  • po třech týdnech obsahu nás čeká 1 týden na "dohánění", během nějž proběhne online živá 2 hodinová konzultace v polovině a na konci kurzu
 
  • Součástí programu jsou cvičební plány, které si můžete vytisknout a mít je tak vždy po ruce. V tomto manuálu jsou cviky znovu popsány, je zde uvedeno jejich působení, také na co si dávat pozor a doporučení na počet opakování.
 
  • Každá cvičební sestava bude koncipována od nejzákladnější úrovně cviku, na kterou navazují úrovně náročnější. Doporučíme vám cvičit denně, aby si tělo vytvořilo novou paměťovou stopu – starý pohybový vzorec bude nahrazen novým, zdravějším.
 
  • Naučíte se vnímat své tělo, být k sobě trpělivá a dát svému mozku co nejvíce příležitostí k vytvoření nového propojení mysli a těla. Proto budete procvičovat základní úroveň cviku tak dlouho, dokud si vaše tělo nezvykne a budete moci pokročit k vyšší úrovni.
CENA

2.970 Kč
Předprodejní cena pro účastnice kurzu Do formy po porodu platná
do úterý 30. 3. 2021

3.450 Kč
Cena po předprodeji
Možnost rozdělení ceny do 2 měsíčních splátek po 1.500 Kč. 
CENA 2 v 1 

5.490 Kč
Výhodná cena pro vás a vaši maminku (kamarádku)
Platná při zakoupení 2 vstupů do programu najednou
 
Často kladené dotazy:
  • Mám doma děti, prostor pro sebe s malým miminkem nenacházím. Kolik času cvičení musím  věnovat, abych viděla výsledky?
Kurz je koncipovaný tak, abyste si teorii mohly poslechnout jako podcast kdykoli při běžných denních činnostech.
80 % cvičení je aplikovatelné do běžného provozu, naučíme vás cviky a techniky, které si jednoduše zapamatujete a budete je moci praktikovat během dne (při vaření, hraní si s dítětem, uspávání, kojení).
Videa jsou 5-20 minut dlouhá, abyste mohla cvičit ve vzácných volných chvílích.
 
  • Jsem 10 let po porodu, ale od té doby se necítím ve své kůži, je pro mne kurz vhodný?
Rozhodně ano. Proto nabízíme balíček 2+1, abyste mohly společně cvičit matky (dnes už babičky) s dcerami :-). Poporodní péče je zanedbávána, ženy bohužel nedostávají často návod jak pracovat se svým tělem po porodu, aby došlo k úspěšné regeneraci, nehledě na to, že chybí výuka principů zdravého pohybu a tak následky těhotenství a porodu často prohlubujeme špatnými pohybovými vzorci. 
  • Mám zdravotní omezení, mohu se i tak zúčastnit? 
Během celého kurzu vám bude k dispozici fyzioterapeutka, která vám poradí s konkrétním omezením. U všech cviků jsou také nabízené úrovně náročnosti a modifikace. 
  • Jak dlouho budu mít přístup k videím po skončení kurzu?
Videa celého kurzu budete mít k dispozici 24 měsíců. To je jako 2 roční vstup na jógové lekce v ceně jednoho balíčku. 
  • Mohu si platbu rozdělit do více splátek?
Ano, uvědomujeme si, že dnešní doba není jednoduchá, proto nabízíme možnost rozdělení platby do 2 měsíčních splátek po 1500,- Kč. 
Bonusy:
 
 
Obsah/videa celého měsíčního kurzu Do formy po porodu zdarma (oba kurzy máte k dispozici na 12 měsíců).

Hosté v kurzu: 

Radka Schillerová - Lektorka Výchovy a Školy bez poražených a zakladatelka Spokojeného rodičovství. Podporuje rodiče na jejich cestě s dětmi prostřednictvím empatické a respektující komunikace a prací s emocemi.  www.spokojenerodicovstvi.cz

Kateřina Kotačková - Výživová poradkyně provádějící maminky na mateřské dovolené. www.maami.cz

Renata Pelcová - Autorka projektu Se srdcem na dlani. Lektorka partnerské komunikace a znakování s dětmi. Provádí ženy k většímu porozumění sobě i svým dětem. 

Vendula Kosňovská - Kouč emocí a osobního růstu. Provádí ženy na cestě ke zvládnutí emočního jedení. www.jidlojakopalivo.cz
 
Reference:
 
  • Že díky systematickému vedení uděláte velké pokroky, potvrzují reakce účastnic úvodního měsíčního kurzu, odpovídající co si odnesly ze cvičení, během nějž jsme se poprvé učily navnímání svého těla, správnému nastavení držení těla a seznamovaly se středem těla, pánevního dna: