Jógový KLUB
Vytvořte si pozitivní návyk
5-30 minut cvičení denně pro:
Silné a pružné tělo
Dobití energie
Psychohygienu
Funkční cvičení zaměřené na
posílení středu těla,
ozdravení pánevního dna
a nalezení vnitřního klidu
- Chtěla bys začít po porodu cvičit s respektem ke svému tělu, ale nevíš, jak na to?
- Nedaří se ti s dětmi najít čas a prostor na cvičení?
- Když už se naskytne volná chvíle, jsi už moc unavená?
- Chtěla by sis vytvořit a hlavně UDRŽET pozitivní návyk?
- Už jsi se mnou cvičila a ráda bys pokračovala?
Protože vím, jak těžké je začít cvičit s dětmi na (krku, zádech ... doplň volitelnou část těla ;-) ).
...A protože jsem sama na sobě zažila a jako lektorka stále zažívám se svými klientkami důvody, proč to nejde :
"sama se nedokopu"
"nemám na sebe čas"
"nevím, co můžu po porodu cvičit abych si neublížila"...
...A protože mně mrzí pohled na naše maminky, které si na sebe nedovolily udělat prostor a dodnes pociťují následky zanedbané poporodní péče...
...A protože odpověď na potíže typu inkontinence, bolest zad, diastáza by neměla znít "co bys chtěla, po dětech"...
... Jsem se rozhodla, že udělám maximum pro to abychom se společně podpořily ve zdravém pohybu, který nám pomůže -
posílit střed těla
vyčistit hlavu
mít ráda své tělo
připravit se na návrat ke sportu
podpořit libido ;-)
A milion dalších benefitů, které funkční cvičení inspirované jógou má.
a jsem JÓGOVĚ ZÁVISLÁ :-).
Jsem lektorka postnatální a gravid jógy se zaměřením na principy zdravého pohybu.
Cvičení jógy mi pomohlo po porodu dostat do psychické a fyzické pohody (a znovu a znovu nalézat vnitřní klid :)
Cvičení, které předávám (a nabitá energie a pocit klidu který následuje) je návyková záležitost.
Je to zdravá závislost, díky níž se můžete zbavit těch nezdravých (káva, sladkosti).
Lekce jsou vedené s ohledem na zdravé provedení a každá je jedinečná (nečekejte 20 po sobě jdoucích pozdravů slunci, ale kreativní sestavy, při kterých se nejen zapotíte, ale i pobavíte :-).
Jak to funguje?
Předplatíte si členství v Klubu.
Každé pondělí vám do e-mailu přijde tréninkový plán/návrh (rozpis a témata lekcí).
NEJTĚŽŠÍ ČÁST NA CELÉM CVIČENÍ JE KLIKNOUT ;-).
Jakmile začnete cvičit, nebudete chtít přestat :-).
Klub najdete ve členské sekci na WEBu a ve Facebookové skupině, kde můžete sdílet své úspěchy a kde vás budu podporovat a motivovat.
- 1 x 30minutové živé lekce
(v pondělí v 9:30 sudý týden a ve čtvrtek v 17:30 lichý týden - via ZOOM a živé vysílání ve skupině).
Záznamy zůstávají v Klubu a můžete si zacvičit kdykoli jindy.
- 3 x 5 - 10minutové lekce
(RŮZNÉ ÚROVNĚ obtížnosti od rehabilitačního cvičení pro začátečníky/diastázu/čerstvé maminky po pokročilejší vinyasa lekce a RŮZNÁ TÉMATA lekcí (zdravá záda, jemná jóga, posilovací, cardio).
1 x měsíčně ODPOVÍDÁM
na vaše Otázky v živém vysílání.
ZÁZNAMY všech lekcí zůstávají v Klubu navždy.
Je jen na vás, kolik lekcí a jak často si budete chtít odcvičit.
HNED PO PŘIHLÁŠENÍ v Klubu najdete
22 x 30minutovou lekci
20 x 5-10minutovou lekci.
Pojďte se nechat hýčkat a užívat si pocit, že pravidelně si zacvičit je ZA ODMĚNU.
Časté dotazy
Co když nebudu stíhat všechno v daném týdnu shlédnout/zacvičit si?
Obsah klubu je rozmanitý právě proto abyste si mohly VYBRAT.
Cílem není odcvičit všechna videa najednou, ale mít k dispozici knihovnu videí různých časových náročností (od 5ti minut po 45 minut) a témat.
Takže když zrovna máte hlídání celý víkend, můžete si dát jógový maraton ;-).
A naopak, když děti nebo vy onemocníte, dáte si např. 5minutovou relaxaci a pochválíte se za to, že jste si i přes všechny okolnosti dokázaly dopřát čas pro sebe na důležitou psychohygienu.
Jak se zorientuji v tom, co zrovna cvičit a v jakém pořadí?
Každý týden v pondělí vám přijde e-mail s rozpisem video-lekcí, nebo-li vaším tréninkovým plánem. Vše jsem promyslela za vás, jste v dobrých rukou a týden po týdnu budeme cítit pokroky.
Pokud máte rády ve věcech pořádek, bude vám vyhovovat cvičení podle týdenního rozpisu.
Pokud naopak raději volíte podle svého aktuálního rozpoložení a nerady se vážete plánem, kdykoli si můžete vybrat lekci ze seznamu podle tématického rozdělení (podle náročnosti, délky lekce a zaměření - audio-relaxace, rehabilitační cviky, protahovací, posilovací/bedra, horní záda, dolní končetiny atd.)
Proč mi nestačí pár oblíbených video-lekcí, které si budu cvičit pořád dokola?
Protože naše těla mohou růst pouze v případě, že jim vytváříme vhodné podmínky. Pokud cvičíte pořád stejné cviky ve stejném pořadí, vaše tělo si časem zvykne a není nucené se dále přizpůsobovat a sílit. V rozmanitosti pohybu je síla. Společně se na různých cvicích v různorodých sestavách naučíme naše těla ovládat a cítit tak, aby vás žádný nenadálý pohyb v běžném životě nepřekvapil nepřipravené (to vede často k výhřezům plotének a jiným zraněním).
Co když nebudu chtít pokračovat?
Tak si jednoduše neobnovíte členství a zamáváme si na rozloučenou ;-).
Proč jsem Klub vytvořila?
Přece vás nenechám ve štychu :-)
Po 4 letech praxe pohybové specialistky pracující s maminkami (od 6 neděl po 16 let po porodu) jsem si začala všímat, že vám (klientkám) vyhovuje formát krátkých lekcí, během nichž si nejen zacvičíte, ale odnášíte si uvědomění o svém těle (a o sobě samotné), které během zbytku dne dále prozkoumáváte. Zjišťujete, jak svému tělu dopřávat zdravý pohyb a "nekazit si" cvičení tím, že zbytek dne "vysíme ve svém těle".
Zjišťujete, že nejen, že se vám daří začít cvičit, ale že si pěstujete pozitivní návyk.
Můj 3letý syn nedávno nastoupil do školky a proto mám konečně prostor se vám věnovat více a intenzivněji. Moc se těším na pravidelné lekce, které vám budu šít na míru a díky nimž budeme společně růst. Je to jízda! :-)
